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正確走姿,減少疾病

時間:2019.05.17作者:11ml點擊:418次

常言道,百練不如一走。一句簡短的話道出了散步的保健功效。世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好。
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。運動專家建議,雖然每個人都會走路,但是要想達到鍛煉的效果,不同的人群應采用不同的走路方式。

不同人群,不同走法

1、體弱者:甩開胳膊,大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的,走得太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。最好每日2~3次,每次半小時以上。

2、肥胖者,長距離健步走

肥胖者要每日走兩次,每次達到1小時,而且步行速度要快些。這樣才可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

3、高血壓者,中速為宜挺起胸

高血壓患者走路,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用,否則會使大腦處于不停的振動中,容易引起頭暈。

4、冠心病患者,緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

5、糖尿病患者,擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐后1小時進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。

6、失眠者,晚上睡前緩行半小時

晚上睡前緩行半小時,可以放松大腦,收到較好的鎮靜助眠效果,有利于提高睡眠質量。

7、其他健康人群,健步走

普通人,如果覺得跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優于跑步。

小貼士

走路前的準備工作
1、正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,?;そ捧墜亟諉饈萇撕?,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。

2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。

3、帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
 走路時的注意事項
1、運動總量
年輕人每天快走8千步至1萬步(約5~7公里),可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量。
2、運動強度
最佳有氧心率為170減年齡,此時狀態為,可連續說完整句話不氣喘,身上有微汗。
3、持續時間
連續走30分鐘以上,每周至少3~4次,最好每天1次。
4、走路姿勢
身體重心隨腳后跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動,整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸,大步流星,擺動雙臂。
 

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